Voc\u00ea faz seu treino de fitness na terra ou na \u00e1gua?<\/p>\n\n\n\n
Quem estiver escolhendo uma nova rotina de exerc\u00edcios ouvir\u00e1 opini\u00f5es das dezenas de milh\u00f5es de corredores e nadadores nos EUA. Existem comunidades apaixonadas de ambos os lados que dir\u00e3o que seu esporte \u00e9 superior.<\/p>\n\n\n\n
Melhor perguntar a algu\u00e9m que fa\u00e7a as duas coisas.<\/p>\n\n\n\n
\u201cTolero a nata\u00e7\u00e3o para poder praticar esportes que gostamos, viajar para lugares legais e correr juntos\u201d, diz Jacob Gilden, triatleta competitivo e nadador de 36 anos. \u201cMas se eu fosse menos propenso a les\u00f5es, provavelmente estaria nadando muito menos e correndo muito mais.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Sua esposa, Liz Gilden, ex-triatleta profissional, tamb\u00e9m adora correr, mas, aos 36 anos, diz que a idade mudou a equa\u00e7\u00e3o. A nata\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil para o corpo, ela diz: \u201cN\u00e3o conseguimos correr tanto quanto costum\u00e1vamos. Portanto, a nata\u00e7\u00e3o suplementar realmente ajuda a preservar essa capacidade aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n
Todos n\u00f3s sabemos o b\u00e1sico: tanto a corrida quanto a nata\u00e7\u00e3o podem melhorar sua sa\u00fade cardiovascular e mental. Fazer qualquer um dos dois \u00e9 geralmente melhor do que n\u00e3o fazer nada.<\/p>\n\n\n\n
Como decidir qual \u00e9 o melhor para voc\u00ea? Conversamos com especialistas para determinar os fatores \u2014 incluindo seu treinamento, hist\u00f3rico de les\u00f5es e afinidade natural \u2014 que influenciam a decis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
LEIA MAIS: Ozempic alimenta busca por roupas menores<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, correr n\u00e3o precisa destruir seus joelhos<\/strong> e pode realmente benefici\u00e1-los. Alguns cientistas e pesquisadores do exerc\u00edcio dizem que, com as rotinas adequadas, as pessoas podem continuar correndo at\u00e9 os 60 e 70 anos \u2014 talvez at\u00e9 mais.<\/p>\n\n\n\n O treinamento cuidadoso e bem orientado para uma maratona pode ter um efeito protetor das articula\u00e7\u00f5es do joelho de pessoas sedent\u00e1rias sem dor nem problemas pr\u00e9vios no joelho, de acordo com dois estudos publicados em 2019 no peri\u00f3dico \u201cBMJ\u201d e em 2020 no \u201cSkeletal Radiology\u201d.<\/p>\n\n\n\n Usando resson\u00e2ncia magn\u00e9tica, os pesquisadores analisaram as articula\u00e7\u00f5es do joelho de dezenas de maratonistas de meia-idade pela primeira vez. Muitas pessoas assumem que articula\u00e7\u00f5es, ossos e m\u00fasculos se desgastam com o tempo, como pe\u00e7as de carros, diz Alister Hart, professor de ortopedia da University College London e pesquisador-chefe dos estudos.<\/p>\n\n\n\n Contudo, as partes do nosso corpo s\u00e3o biol\u00f3gicas, diz ele. \u201cAo fazermos exerc\u00edcios, elas s\u00e3o realmente reparadas, renovadas e melhoradas.\u201d<\/p>\n\n\n\n Como a corrida \u00e9 um exerc\u00edcio de suporte de carga, a pesquisa sugere que pode melhorar a sa\u00fade \u00f3ssea. \u201cSabemos que os ossos respondem \u00e0 for\u00e7a\u201d, diz Hart. \u201cCorrer melhora a qualidade do osso em ambos os lados da articula\u00e7\u00e3o do joelho.\u201d<\/p>\n\n\n\n Mas os corredores n\u00e3o devem fazer nada muito vigoroso ou suportar muito peso at\u00e9 que seu corpo seja capaz de se ajustar. Em vez disso, \u00e9 preciso come\u00e7ar com corridas f\u00e1ceis e aumentar gradualmente a intensidade e a dist\u00e2ncia percorrida.<\/p>\n\n\n\nNascido para correr<\/strong><\/h2>\n\n\n\n