{"id":669636,"date":"2025-05-02T06:00:00","date_gmt":"2025-05-02T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/investnews.com.br\/?p=669636"},"modified":"2025-05-01T18:11:27","modified_gmt":"2025-05-01T21:11:27","slug":"banho-gelado-jejum-e-treino-de-madrugada-rotina-de-ceos-contamina-outros-profissionais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/investnews.com.br\/the-wall-street-journal\/banho-gelado-jejum-e-treino-de-madrugada-rotina-de-ceos-contamina-outros-profissionais\/","title":{"rendered":"Banho gelado, jejum e treino de madrugada: rotina de CEOs contamina outros profissionais"},"content":{"rendered":"\n<p>Nos \u00faltimos anos, acordar \u00e0s quatro da manh\u00e3 se tornou um h\u00e1bito de executivos e empres\u00e1rios pelo mundo. O CEO da Disney, <a href=\"https:\/\/investnews.com.br\/negocios\/contra-crise-disney-demite-bob-chapek-e-traz-ceo-anterior\/\" data-type=\"post\" data-id=\"384937\">Bob Iger<\/a>, come\u00e7a o dia treinando antes do amanhecer. O CEO da <a href=\"https:\/\/investnews.com.br\/negocios\/historia-da-apple\/\">Apple<\/a>, <a href=\"https:\/\/investnews.com.br\/the-wall-street-journal\/para-tim-cook-apple-intelligence-e-tao-revolucionaria-quanto-foi-o-iphone\/\" data-type=\"post\" data-id=\"643408\">Tim Cook<\/a>, se ocupa dos e-mails de clientes antes do nascer do sol. \u201cH\u00e1 quase uma esp\u00e9cie de disputa entre diferentes executivos e l\u00edderes empresariais sobre quem tem a maior carga de trabalho\u201d, disse Erik Baker, autor de \u201c<em>Make Your Own Job: How the Entrepreneurial Work Ethic Exhausted America<\/em>\u201d (algo como: &#8220;Fa\u00e7a seu pr\u00f3prio trabalho: como a \u00e9tica do trabalho empreendedor deixa os EUA exaustos&#8221;).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O dia come\u00e7a \u00e0s 3h55<\/h2>\n\n\n\n<p>Mas em mar\u00e7o, acordar \u00e0s quatro da madrugada alcan\u00e7ou um novo status depois que viralizou um v\u00eddeo mostrando um homem musculoso chamado Ashton Hall realizando uma rotina matinal que envolvia \u201cmouth taping\u201d (ou seja, uma fita adesiva tampando a boca), um banho gelado com \u00e1gua engarrafada de Saratoga e uma casca de banana esfregada no rosto \u2014 tudo come\u00e7ando \u00e0s 3h55.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO pecado vive \u00e0 noite\u201d, de acordo com um post de m\u00eddia social de fevereiro de Hall, que n\u00e3o p\u00f4de ser contatado para comentar. \u201cSe voc\u00ea est\u00e1 lidando com uma mente fraca, m\u00e1s decis\u00f5es ou falta de produtividade, durma cedo.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nos dias que se seguiram, aparentemente metade da internet \u2014 de Ed Sheeran \u00e0 coruja mascote do <a href=\"https:\/\/investnews.com.br\/financas\/duolingo-aplicativo-de-linguas-dispara-40-em-estreia-na-nasdaq\/\" data-type=\"post\" data-id=\"265131\">Duolingo<\/a> \u2014 postou clipes parodiando a rotina de Hall.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Nike VS Adidas: quem leva?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/M3Q1gqv6MxM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que t\u00e3o cedo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para Dave de C\u00e9spedes, isso n\u00e3o \u00e9 brincadeira. O alarme do Apple Watch do consultor de fluxo de trabalho digital de 40 anos em Miami toca \u00e0s 4h30 da manh\u00e3 h\u00e1 meses. Ele sai da cama e toma uma x\u00edcara de caf\u00e9 preto. \u00c0s 4h45 ou 5h00, j\u00e1 est\u00e1 no trabalho, aproveitando o per\u00edodo de cerca de duas horas antes que seus dois filhos acordem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Inspirado em parte por figuras preocupadas com a produtividade, como James Clear, autor de um best-seller sobre h\u00e1bitos, e Sahil Bloom, criador de conte\u00fado focado em otimiza\u00e7\u00e3o, de C\u00e9spedes passa suas manh\u00e3s liquidando seu trabalho de maior prioridade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 o \u00fanico per\u00edodo de tempo de foco profundo\u201d, disse ele. \u201cO cronograma meio que fica bagun\u00e7ado depois disso, e voc\u00ea nunca sabe o que vai acontecer.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n<section class=\"recirculation-area\">\n    <div class=\"container\">\n                <p class=\"title\">Leia mais<\/p>\n     \n            <ul class=\"recirculation-list\" data-tracking-position=\"Leia mais\">\n                            <li class=\"list-item\">\n                    <a \n                        href=\"https:\/\/investnews.com.br\/colunistas\/feitas-para-durar-licoes-de-um-best-seller-sobre-empresas-visionarias\/\" \n                        title=\"&#8216;Feitas para Durar&#8217;: li\u00e7\u00f5es de um best-seller sobre empresas vision\u00e1rias\" \n                        class=\"item-title recirculation-link\"\n                        data-btn-name=\"&#8216;Feitas para Durar&#8217;: li\u00e7\u00f5es de um best-seller sobre empresas vision\u00e1rias\"\n                        data-posicao=\"Leia mais\"\n                        data-click-url=\"https:\/\/investnews.com.br\/colunistas\/feitas-para-durar-licoes-de-um-best-seller-sobre-empresas-visionarias\/\"\n                    >\n                        &#8216;Feitas para Durar&#8217;: li\u00e7\u00f5es de um best-seller sobre empresas vision\u00e1rias                    <\/a>\n                <\/li>\n                    <\/ul>\n    <\/div><\/section>\n\n\n\n<p>Acordar cedo \u00e9 t\u00e3o americano quanto a torta de ma\u00e7\u00e3. \u00c9 \u201cum truque de produtividade atemporal e vem desde Benjamin Franklin, pelo menos na cultura americana&#8221;, disse Adam Chandler, autor de \u201c<em>99% Perspiration: A New Working History of the American Way of Life<\/em>\u201d (ou algo como: &#8220;99% transpira\u00e7\u00e3o: uma nova hist\u00f3ria do modo de vida americano&#8221;).<\/p>\n\n\n\n<p>Os madrugadores incluem \u201cos trabalhadores de servi\u00e7os, certamente\u201d, disse Erik Loomis, historiador do trabalho da Universidade de Rhode Island, junto com \u201co trabalhador da f\u00e1brica ou o trabalhador comum que faz o que o patr\u00e3o diz que precisa ser feito\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jornada de trabalho<\/h2>\n\n\n\n<p>O crescimento dos sub\u00farbios, observou Loomis, criou uma classe de superpassageiros cujas prefer\u00eancias de vida significavam que \u00e9 preciso acordar cedo para fazer a longa jornada para o trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>Recentemente, uma onda de escritores, pensadores e empres\u00e1rios preocupados com a produtividade levou o acordar \u00e0s quatro da manh\u00e3 a extremos. Os seguidores do cientista e podcaster Andrew Huberman adotam uma s\u00e9rie de \u201cprotocolos\u201d que incluem a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar ao acordar.<\/p>\n\n\n\n<p>Os l\u00edderes de tecnologia incorporaram banhos frios, sess\u00f5es de sauna e jejum intermitente. E agora, todo tipo de gente come\u00e7a a fazer o mesmo.<\/p>\n\n\n<section class=\"recirculation-area\">\n    <div class=\"container\">\n                <p class=\"title\">Leia mais<\/p>\n     \n            <ul class=\"recirculation-list\" data-tracking-position=\"Leia mais\">\n                            <li class=\"list-item\">\n                    <a \n                        href=\"https:\/\/investnews.com.br\/colunistas\/incrivelmente-simples-como-a-apple-virou-uma-das-mais-valiosas-corporacoes\/\" \n                        title=\"&#8216;Incrivelmente Simples&#8217;: como a Apple virou uma das mais valiosas corpora\u00e7\u00f5es\" \n                        class=\"item-title recirculation-link\"\n                        data-btn-name=\"&#8216;Incrivelmente Simples&#8217;: como a Apple virou uma das mais valiosas corpora\u00e7\u00f5es\"\n                        data-posicao=\"Leia mais\"\n                        data-click-url=\"https:\/\/investnews.com.br\/colunistas\/incrivelmente-simples-como-a-apple-virou-uma-das-mais-valiosas-corporacoes\/\"\n                    >\n                        &#8216;Incrivelmente Simples&#8217;: como a Apple virou uma das mais valiosas corpora\u00e7\u00f5es                    <\/a>\n                <\/li>\n                    <\/ul>\n    <\/div><\/section>\n\n\n\n<p>Nos \u00faltimos 15 anos, estima Dirk Gorman, de 57 anos em Long Beach, em Nova York, acorda entre 4h17 e 4h23. Ele come\u00e7a o dia mandando e-mail para os funcion\u00e1rios de suas empresas de materiais de constru\u00e7\u00e3o e, em seguida, vai para a garagem para se exercitar \u2014 seja na m\u00e1quina de remo ou em sua bicicleta de resist\u00eancia. O levantamento de peso vem mais tarde, quando seu corpo est\u00e1 aquecido.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cN\u00e3o me pergunte o motivo\u201d, disse Gorman sobre a especificidade de sua hora de acordar \u2014 agora, j\u00e1 se tornou um h\u00e1bito. Mas o motivo para come\u00e7ar a levantar cedo tem uma resposta f\u00e1cil: \u201cSinto que estou \u00e0 frente de todos em termos de realmente investir em mim primeiro, antes que o dia exija que eu invista nos outros\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Acordar enquanto a maioria das pessoas ainda est\u00e1 dormindo pode ter sido dif\u00edcil no come\u00e7o, ele admitiu. Mas com o tempo, o inc\u00f4modo de se levantar para um treino matinal desapareceu.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cHoje, n\u00e3o me levantar cedo \u00e9 mais dif\u00edcil para mim mentalmente\u201d, disse ele.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDefinitivamente, temos uma boa frequ\u00eancia matinal\u201d, disse Jonathan Fladung, gerente geral do 24\/7 Powerhouse Gym em Saddle Brook, Nova Jersey.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e3o as mesmas pessoas por volta das 4 ou 5 da manh\u00e3 todos os dias, cinco ou sete dias por semana \u2014 uma mistura de homens e mulheres, jovens e velhos.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Alguns treinam para competi\u00e7\u00f5es ou exibi\u00e7\u00f5es de fisiculturismo&#8221;, disse ele. &#8220;E h\u00e1 ainda os que simplesmente procuram tranquilidade, sem precisar esperar para usar uma m\u00e1quina.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Os frequentadores das madrugadas t\u00eam poucos lugares para se reunir: ao contr\u00e1rio da Powerhouse, a maioria das academias Equinox, durante anos a academia s\u00edmbolo de status para empreendedores ambiciosos, abre \u00e0s 5h30.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Neymar compra rede de academias de bodybuilding\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NQ_baHLoTwU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios de acordar cedo<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9dicos e podcasters que falam sobre <a href=\"https:\/\/investnews.com.br\/negocios\/ferias-da-longevidade-na-beira-da-piscina-com-terapia-intravenosa\/\" data-type=\"post\" data-id=\"572253\">longevidade<\/a> afirmam que uma boa noite de sono \u00e9 uma parte essencial de uma rotina di\u00e1ria saud\u00e1vel \u2014 o que significa que muitos madrugadores tamb\u00e9m t\u00eam um hor\u00e1rio noturno igualmente r\u00edgido: de C\u00e9spedes, por exemplo, conta que vai dormir quase todas as noites entre 20h e 21h.<\/p>\n\n\n\n<p>Gorman insiste que os benef\u00edcios de acordar cedo aumentam com o tempo, como se fosse uma conta de <a href=\"https:\/\/investnews.com.br\/guias\/poupanca-como-funciona-quanto-rende\/\">poupan\u00e7a<\/a> para a sa\u00fade. \u201cVoc\u00ea consegue se exercitar 250 vezes por ano, mesmo que n\u00e3o seja um treino de dez repeti\u00e7\u00f5es? Voc\u00ea faz isso por d\u00e9cadas e estar\u00e1 em forma se comparado aos outros da sua idade.\u201d Tamb\u00e9m existem benef\u00edcios mais b\u00e1sicos. \u201cAcho que \u00e9 uma enorme vantagem no mundo dos neg\u00f3cios\u201d, disse ele. \u201c\u00c9 bom entrar em uma reuni\u00e3o e as pessoas dizerem: \u2018Oh, esse cara est\u00e1 em forma\u2019\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>A ironia do v\u00eddeo da rotina matinal de Hall \u00e9 que um criador de conte\u00fado aut\u00f4nomo talvez seja a \u00faltima pessoa que precise acordar antes das quatro da manh\u00e3. Mas suas postagens parecem estar surtindo o efeito pretendido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEu realmente n\u00e3o saberia dizer se era para ser uma vis\u00e3o honesta da rotina dele\u201d, disse de C\u00e9spedes. Mas isto ficou claro: \u201c\u00c9 um \u00f3timo conte\u00fado de marketing\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na busca por produtividade, americanos chegam a novos extremos<\/p>\n","protected":false},"author":118,"featured_media":545921,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[103073],"tags":[],"autor-wsj":[103769],"coauthors":[102488],"class_list":["post-669636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-the-wall-street-journal","autor-wsj-sam-schube"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts\/669636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/users\/118"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/comments?post=669636"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts\/669636\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":669676,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts\/669636\/revisions\/669676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/media\/545921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/media?parent=669636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/categories?post=669636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/tags?post=669636"},{"taxonomy":"autor-wsj","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/autor-wsj?post=669636"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/coauthors?post=669636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}