Quer reduzir o risco de morrer? D\u00ea seus passos em sess\u00f5es de 15 minutos ou mais, em vez de em pequenos blocos ao longo do dia. Todo mundo sabe que caminhar faz bem, e muitos de n\u00f3s contamos nossos passos di\u00e1rios. Mas \u00e9 melhor fazer uma caminhada mais longa do que acumular um n\u00famero semelhante de passos espalhados ao longo do dia?<\/p>\n\n\n\n
Uma equipe multinacional de pesquisadores buscou essa resposta. Entre 2006 e 2010, eles recrutaram adultos de um grande banco de dados de sa\u00fade no Reino Unido, limitando o estudo a quem dava menos de oito mil passos di\u00e1rios. Era um grupo mais velho, de 40 a 79 anos, com m\u00e9dia de 62, e relativamente sedent\u00e1rio, com mediana de 5.165 passos por dia. Os pesquisadores exclu\u00edram pessoas com c\u00e2ncer ou doen\u00e7as cardiovasculares (DCV).<\/p>\n\n\n Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n \n Os 33.560 volunt\u00e1rios que passaram pelo filtro usaram um aceler\u00f4metro por cerca de sete dias para registrar quanto caminhavam normalmente. Os participantes foram divididos em quatro grupos de acordo com o tempo das caminhadas: at\u00e9 5 minutos; entre 5 e 10 minutos; entre 10 e 15 minutos; e mais de 15 minutos. Os cientistas acompanharam todos ao longo dos 9,5 anos do estudo e publicaram os resultados em outubro no annals.org, site dos Annals of Internal Medicine<\/em>.<\/p>\n\n\n\n O principal achado: uma caminhada di\u00e1ria mais longa parece superar muitos passos incidentais \u2014 mas n\u00e3o h\u00e1 necessidade de caminhar por horas. Os participantes que caminhavam principalmente em sess\u00f5es de pelo menos 15 minutos tinham um risco 83% menor de morrer do que aqueles cujas caminhadas ocorriam em blocos de menos de 5 minutos. O risco de doen\u00e7as cardiovasculares, como infarto ou AVC, foi 68% menor entre aqueles que faziam caminhadas mais longas em compara\u00e7\u00e3o aos de sess\u00f5es muito curtas.<\/p>\n\n\n\n O estudo encontrou benef\u00edcios mesmo entre pessoas sedent\u00e1rias que aumentaram a dura\u00e7\u00e3o de cada caminhada, sem necessariamente aumentar muito o total de passos.<\/p>\n\n\n\n \u201cTendemos a colocar toda a \u00eanfase no n\u00famero de passos ou no total caminhado e negligenciamos o papel crucial dos padr\u00f5es\u201d, disse Emmanuel Stamatakis, um dos autores do artigo e diretor do Mackenzie Wearables Research Hub, da Universidade de Sydney, na Austr\u00e1lia. <\/p>\n\n\n\n O estudo mostra \u201cque mesmo pessoas muito fisicamente inativas podem maximizar os benef\u00edcios cardiovasculares ajustando seus padr\u00f5es de caminhada para andar por mais tempo de uma vez, idealmente por pelo menos 10 a 15 minutos\u201d.<\/p>\n\n\n\n Como sempre em estudos desse tipo, \u00e9 dif\u00edcil provar que caminhadas mais longas causaram os resultados observados (vidas mais longas e menos DCV). Afinal, \u00e9 poss\u00edvel que quem j\u00e1 tende a caminhar mais tempo fosse mais saud\u00e1vel desde o in\u00edcio. <\/p>\n\n\n\n De fato, os participantes do grupo de menos de 5 minutos \u201ceram mais sedent\u00e1rios, tinham maior preval\u00eancia de sobrepeso ou obesidade e eram menos propensos a ter diploma universit\u00e1rio\u201d. J\u00e1 os que faziam caminhadas mais longas \u201ceram mais ativos, tinham peso normal e maior n\u00edvel educacional\u201d. Por exemplo, eles analisaram os dados excluindo volunt\u00e1rios fr\u00e1geis ou com sa\u00fade apenas regular ou ruim \u2014 e os resultados permaneceram \u201cconsistentes com as an\u00e1lises principais\u201d. Ajustes para ritmo de caminhada, ingest\u00e3o cal\u00f3rica ou diversos biomarcadores tamb\u00e9m \u201cn\u00e3o alteraram de forma significativa as associa\u00e7\u00f5es observadas\u201d.<\/p>\n\n\n\n Aiden Doherty, professor de inform\u00e1tica biom\u00e9dica no Nuffield Department of Population Health da Universidade de Oxford, disse que o estudo foi conduzido \u201cpor alguns dos principais pesquisadores de atividade f\u00edsica do mundo\u201d e apresentou um conceito novo e interessante, mas que \u201cos resultados precisam ser replicados em outros estudos, em outros pa\u00edses, para verificar se isso se deve a causalidade e n\u00e3o apenas correla\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n Enquanto isso, ele recomenda que adultos busquem \u201cao menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana\u201d, acrescentando: \u201cCada movimento conta!\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pesquisa mostra que sess\u00f5es de caminhada de 15 minutos ou mais reduzem riscos de morte e doen\u00e7as cardiovasculares, mesmo para pessoas sedent\u00e1rias<\/p>\n","protected":false},"author":118,"featured_media":711798,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[103073],"tags":[1114],"autor-wsj":[112956],"coauthors":[102488],"class_list":["post-734986","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-the-wall-street-journal","tag-saude","autor-wsj-daniel-akst"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts\/734986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/users\/118"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/comments?post=734986"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts\/734986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":734992,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts\/734986\/revisions\/734992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/media\/711798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/media?parent=734986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/categories?post=734986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/tags?post=734986"},{"taxonomy":"autor-wsj","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/autor-wsj?post=734986"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/coauthors?post=734986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Mas os pesquisadores tomaram cuidados, por assim dizer, para verificar se a sa\u00fade melhor explicaria as caminhadas mais longas, e n\u00e3o o contr\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n