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J\u00e1 passou da hora de todos reduzirmos o ritmo. Crescem os sinais de que o excesso de telas faz mal \u00e0 sa\u00fade mental \u2014 especialmente entre adolescentes e jovens adultos.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo recente publicado na JAMA Network Open mostrou que jovens adultos que fizeram um detox de redes sociais por uma semana apresentaram redu\u00e7\u00e3o nos sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, al\u00e9m de menos ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n
O m\u00e9dico John Torous, autor s\u00eanior do estudo e diretor da divis\u00e3o de psiquiatria digital do Beth Israel Deaconess Medical Center, em Boston, explica que pesquisas anteriores costumam se basear em relatos das pr\u00f3prias pessoas sobre quanto tempo passam no celular ou nas redes \u2014 dados que nem sempre s\u00e3o confi\u00e1veis. Ele decidiu fazer diferente.<\/p>\n\n\n\n
O estudo funcionou assim: cerca de 400 pessoas, entre 18 e 24 anos, usaram seus celulares normalmente por duas semanas para estabelecer uma linha de base de tempo de tela e outros indicadores. Na terceira semana, foram orientadas a reduzir o uso de redes sociais.<\/p>\n\n\n\n
Cerca de 80% conseguiram diminuir o tempo gasto nessas plataformas. A m\u00e9dia caiu de cerca de duas horas por dia para apenas 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n
![\"Em](\"https:\/\/media.investnews.com.br\/uploads\/2025\/08\/pix-AdobeStock_539709442-1024x576.webp\")
<\/figure>\n\n\n\nOs participantes responderam diariamente a perguntas sobre humor, atividade e sono. Ap\u00f3s uma semana de detox, apresentaram, em m\u00e9dia, redu\u00e7\u00e3o de 25% nos sintomas de depress\u00e3o, queda de 16% na ansiedade e diminui\u00e7\u00e3o de 14% na ins\u00f4nia. N\u00e3o houve mudan\u00e7a significativa no n\u00edvel de atividade f\u00edsica ou no n\u00famero de passos.<\/p>\n\n\n\n
Alguns aplicativos foram mais dif\u00edceis de abandonar do que outros. Apps baseados em v\u00eddeo, como TikTok e Snapchat, foram mais dif\u00edceis de evitar do que plataformas mais textuais, como Facebook ou X, segundo Torous.<\/p>\n\n\n\n
Curiosamente, o tempo total de tela aumentou cerca de 4%. \u201cIsso sugere que as pessoas estavam usando o celular para outras coisas\u201d, diz Torous. \u201cO que refor\u00e7a a ideia de que nem todo tempo de tela \u00e9 igual.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Mas o tempo no celular n\u00e3o diz respeito apenas ao que voc\u00ea faz \u2014 envolve tamb\u00e9m o que deixa de fazer. E isso pode impactar positivamente sua sa\u00fade f\u00edsica, mental e suas conex\u00f5es sociais.<\/p>\n\n\n\n
Esse \u00e9 o principal benef\u00edcio para Andy Liu, estudante universit\u00e1rio de 19 anos na Rutgers University, que se juntou ao Appstinence \u2014 um coletivo que defende a elimina\u00e7\u00e3o de tecnologias viciantes \u2014 h\u00e1 tr\u00eas ou quatro meses.<\/p>\n\n\n\n
Liu espera manter, no Ano Novo, um estilo de vida sem aplicativos. Ele j\u00e1 apagou todas as contas de redes sociais e passou a usar um celular simples, de flip. Ainda acessa a internet para estudos e, por poucos minutos ao dia, para coisas como YouTube ou Reddit.<\/p>\n\n\n\n
\u201cN\u00e3o estou completamente offline, mas estou mais focado em atividades que fazem sentido para mim\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n
Desde que deixou as redes sociais, ele afirma que se exercita mais, retomou hobbies antigos, como desenhar e pintar, e at\u00e9 aprendeu a cozinhar.<\/p>\n\n\n\n
David Bickham, diretor de pesquisa do Digital Wellness Lab do Boston Children\u2019s, diz que adolescentes e jovens est\u00e3o monitorando o tempo de tela e tentando depender menos dele.<\/p>\n\n\n\n
Segundo ele, detox digitais \u2014 como ficar um dia ou um fim de semana sem celular \u2014 ajudam a perceber o quanto se depende da tecnologia e como se sente sem ela. Isso pode ser libertador.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAcho que pode ser uma experi\u00eancia muito positiva. Algumas fam\u00edlias fazem isso semanalmente, como todo s\u00e1bado ou domingo sem telas.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Mas manter essa pr\u00e1tica de forma regular pode ser dif\u00edcil e nem sempre \u00e9 vi\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Nem todo uso de redes sociais \u00e9 ruim, ressalta Bickham. H\u00e1 evid\u00eancias de que interagir com amigos pode ser positivo e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de pertencimento. J\u00e1 usar redes para se conectar com desconhecidos costuma estar mais associado a sentimentos negativos, como solid\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u201cFaz sentido que, quando algu\u00e9m se sente sozinho, procure essa conex\u00e3o online\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n
Quer fazer um detox digital ou apenas reduzir o uso do celular? Algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n
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- N\u00e3o v\u00e1 ao extremo. Se voc\u00ea passa v\u00e1rias horas por dia nas redes, zerar tudo n\u00e3o \u00e9 realista. Comece reduzindo gradualmente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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- Use limites de tempo no pr\u00f3prio celular ou aplicativos espec\u00edficos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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- Crie zonas ou hor\u00e1rios sem tecnologia, como fora do quarto ou antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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- Substitua o tempo de tela por outras atividades: socializar, se exercitar, dormir mais cedo \u2014 ou at\u00e9 ligar para um amigo em vez de rolar a tela sem parar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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- N\u00e3o se culpe. \u201cA tecnologia \u00e9 desenhada para dificultar o controle do tempo\u201d, diz a m\u00e9dica Sajita Setia, pesquisadora sobre tempo de tela e sa\u00fade mental. \u201cN\u00e3o \u00e9 falta de for\u00e7a de vontade. N\u00e3o d\u00e1 para vencer a tecnologia sozinho.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cada vez mais pessoas est\u00e3o decidindo passar menos tempo no celular e nas redes sociais \u2014 e pesquisas indicam que isso pode trazer benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"author":118,"featured_media":745101,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[103073],"tags":[271],"autor-wsj":[102456],"coauthors":[102488],"class_list":["post-745098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-the-wall-street-journal","tag-internet","autor-wsj-sumathi-reddy"],"acf":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts\/745098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/users\/118"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/comments?post=745098"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts\/745098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":745110,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/posts\/745098\/revisions\/745110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/media\/745101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/media?parent=745098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/categories?post=745098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/tags?post=745098"},{"taxonomy":"autor-wsj","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/autor-wsj?post=745098"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/investnews.com.br\/inv-api\/wp\/v2\/coauthors?post=745098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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