A raiva faz mais mal para seu corpo do que você imagina
Todos nós ficamos bravos de vez em quando. Mas muita raiva pode causar problemas
A raiva faz mal à saúde de mais maneiras do que você pensa.
Ficar com raiva não prejudica apenas nossa saúde mental, mas também nosso coração, cérebro e sistema gastrointestinal, de acordo com médicos e pesquisas recentes. Claro, ela é uma emoção normal que todos sentem — poucos permanecem serenos quando um motorista nos fecha no trânsito ou quando o chefe nos faz ficar trabalhando até tarde. Mas ficar bravo com muita frequência ou por muito tempo pode causar problemas.
Existem maneiras de evitar que sua raiva seja muito danosa. Técnicas como meditação podem ajudar, assim como aprender a expressá-la de maneiras mais saudáveis.
Um estudo recente analisou os efeitos da raiva no coração. Mostrou que ela pode aumentar o risco de ataques cardíacos porque prejudica o funcionamento dos vasos sanguíneos, de acordo com um estudo de maio no “Journal of the American Heart Association”.
Os pesquisadores examinaram o impacto de três emoções diferentes no coração: raiva, ansiedade e tristeza. Um grupo de participantes fez uma tarefa que os deixou irritados, outro fez uma tarefa que os deixou ansiosos, enquanto um terceiro fez um exercício destinado a induzir tristeza.
Os cientistas então testaram o funcionamento dos vasos sanguíneos em cada participante, usando um aparelho que estrangula e libera o fluxo sanguíneo no braço. Aqueles no grupo da raiva tiveram um fluxo sanguíneo pior que os dos outros; seus vasos não dilatavam tanto.
“Especulamos que, com o tempo, se você sofre essas agressões crônicas às suas artérias porque fica com muita raiva, isso vai aumentar o risco de doenças cardíacas”, diz o dr. Daichi Shimbo, professor de medicina da Universidade de Columbia e principal autor do estudo.
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O seu sistema gastrointestinal
Os médicos também estão tendo uma melhor compreensão de como a raiva afeta o sistema gastrointestinal.
Quando alguém fica com raiva, o corpo produz inúmeras proteínas e hormônios que aumentam a inflamação no corpo. A inflamação crônica pode aumentar o risco de muitas doenças.
O sistema nervoso simpático — ou sistema de “luta ou fuga” — também é ativado, o que desvia o sangue do intestino para os principais músculos, diz Stephen Lupe, diretor de medicina comportamental do departamento de gastroenterologia, hepatologia e nutrição da Clínica Cleveland. Isso retarda o movimento no trato gastrointestinal, o que pode levar a problemas como constipação.
Além disso, o espaço entre as células no revestimento do intestino se abre, o que permite que mais alimentos e resíduos entrem nessas lacunas, criando mais inflamação, que pode alimentar sintomas como dor de estômago, inchaço ou constipação.
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Seu cérebro
A raiva pode prejudicar nosso funcionamento cognitivo, diz Joyce Tam, professora assistente de psiquiatria e ciências comportamentais do Centro Médico da Universidade Rush, em Chicago. Ela envolve as células nervosas do córtex pré-frontal, a área frontal do nosso cérebro que pode afetar a atenção, o controle cognitivo e nossa capacidade de regular as emoções.
A raiva pode fazer o corpo liberar hormônios do estresse na corrente sanguínea. Altos níveis de hormônios do estresse podem danificar as células nervosas no córtex pré-frontal do cérebro e no hipocampo, segundo Tam.
Danos no córtex pré-frontal podem afetar a tomada de decisões, a atenção e a função executiva, acrescenta.
O hipocampo, por sua vez, é a principal parte do cérebro usada na memória. Então, quando os neurônios são danificados, isso pode interromper a capacidade de aprender e reter informações, diz Tam.
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O que você pode fazer a respeito
Primeiro, descubra se você está com raiva demais ou com muita frequência. Não existe uma regra rígida e rápida. Mas você pode ter motivos para preocupação se estiver constantemente com raiva, ou durante grande parte do dia, diz Antonia Seligowski, professora assistente de psiquiatria do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, que estuda a conexão cérebro-coração.
Ficar bravo brevemente é diferente de sentir raiva crônica, diz ela.
“Se você tem uma conversa alterada de vez em quando ou fica chateado de vez em quando, isso está dentro da experiência humana normal”, diz ela. “Quando uma emoção negativa é prolongada, quando você está realmente tendo muito mais dela e talvez mais intensamente, é aí que faz mal para sua saúde.”
Experimente exercícios de saúde mental. O grupo de Seligowski está analisando se os tratamentos de saúde mental, como certos tipos de terapia da fala ou exercícios respiratórios, também podem ser capazes de melhorar alguns dos problemas físicos causados pela raiva.
Outros médicos recomendam estratégias de controle da raiva. Hipnose, meditação e atenção plena podem ajudar, diz Lupe, da Clínica Cleveland. O mesmo é verdadeiro para a mudança da maneira como você responde à raiva.
Controle suas reações. Tente perceber como você se sente e desacelere sua resposta e, em seguida, aprenda a expressá-la. Você também precisa ter certeza de que não está suprimindo o sentimento, pois isso pode sair pela culatra e exacerbar a emoção.
Em vez de gritar com um membro da família quando você está com raiva ou bater em algo, diga: “Estou com raiva por causa de X, Y e Z , e, portanto, não sinto vontade de comer com você ou preciso de um abraço ou apoio”, sugere Lupe.
“Desacelere o processo”, diz ele.
Escreva para Sumathi Reddy em [email protected]
traduzido do inglês por investnews